En una entrevista en Hola Gente, la licenciada en psicología Marianela Santarelli explicó en detalle qué significa el entrenamiento en atención plena y consciente, más conocido como mindfulness.
“Se trata de aprender a focalizar nuestra atención en el aquí y ahora, sin juzgar la experiencia del momento presente. Trabajamos con la respiración como punto de anclaje, conectándonos con lo que sentimos y pensamos, pero siempre en el presente”, explicó.
Santarelli remarcó que la práctica no elimina el estrés ni la ansiedad, pero ayuda a atravesarlos:
“El estrés y la ansiedad no desaparecen porque forman parte de la vida. Lo importante es cómo nos posicionamos frente a esas experiencias. Al respirar de manera consciente, la mente deja de estar atrapada en preocupaciones, miedos o recuerdos, y se centra en el momento actual”.
Sobre las diferencias, precisó: “La ansiedad es una respuesta anticipatoria, ligada a los pensamientos y prolongada en el tiempo. El estrés, en cambio, surge de situaciones externas de alta demanda, pero disminuye cuando esa situación se resuelve”.
La psicóloga también destacó cómo estas prácticas permiten poner límites sanos y reconocer que no siempre es responsabilidad propia resolverlo todo:
“Aprendemos a observar qué recursos tenemos y qué corresponde al otro. Eso mejora la relación con nosotros mismos y con el mundo exterior”.
En su consultorio, Santarelli recibe principalmente a adultos jóvenes y adultos con crisis de ansiedad, angustia y dificultades para atravesar duelos. “El estrés y la ansiedad, cuando no se atienden, terminan enfermándonos. Hoy muchas patologías sin causa biológica tienen que ver con estos factores”, advirtió.
Como prácticas para aliviar estos cuadros, recomendó: hablar y pedir ayuda, salir a caminar, compartir con familiares y amigos, hacer yoga, meditar y entrenar mindfulness.
Finalmente, dejó un mensaje de autocuidado:
“Tenemos que ser más compasivos con nosotros mismos. Aceptar que no somos perfectos, agradecer el día y darnos pausas nos ayuda a atravesar con más calma un mundo lleno de demandas”.
