En el marco del Día Mundial del Sueño, la médica de familia Marta Díaz, del Hospital Carlos Saporiti, brindó una entrevista en el programa “Mañanas de Ciudad” donde explicó la importancia de un buen descanso para la salud física y mental.
Durante el diálogo con la conductora Carina Coria, la especialista señaló que dormir bien es uno de los pilares fundamentales para reparar el organismo, ya que durante el sueño se activan diferentes procesos hormonales y biológicos que permiten la recuperación del cuerpo.
Según explicó, una persona adulta debería dormir entre siete y nueve horas por noche, aunque aclaró que la cantidad ideal de sueño depende de la edad de cada individuo.
La médica también advirtió sobre el impacto de las pantallas en la calidad del descanso. En ese sentido, explicó que el uso excesivo de celulares, computadoras o televisores puede alterar el sueño, ya que afectan los mecanismos naturales del cuerpo que regulan los ciclos de descanso.
Díaz detalló que estos procesos están relacionados con el ritmo circadiano, un sistema biológico que responde a los cambios de luz y oscuridad y regula funciones como el sueño, la vigilia y la liberación de hormonas.
Respecto a la tradicional siesta, la especialista explicó que existe cierta controversia, aunque la recomendación general es no dormir más de 45 minutos durante el día, ya que un descanso más prolongado puede dificultar conciliar el sueño por la noche.
CONSEJOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO
Durante la entrevista, la médica compartió algunas recomendaciones básicas para lograr un descanso reparador:
- Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Evitar el uso de pantallas al menos dos horas antes de dormir.
- No dormir siestas mayores a 45 minutos.
- Reservar la cama solo para dormir o descansar.
- Mantener el dormitorio ventilado, oscuro y con temperatura confortable.
- Reducir ruidos y luces intensas antes de acostarse.
- Evitar cafeína (café, té, bebidas Coca Cola o chocolate) al menos seis horas antes de dormir.
También explicó que hacer ejercicio regularmente puede mejorar el descanso, aunque recomendó no realizar actividad física intensa justo antes de ir a la cama.
Finalmente, Díaz recordó que no todas las personas que duermen muchas horas descansan bien, ya que el sueño debe pasar por diferentes fases para ser verdaderamente reparador.
