n una nueva edición del segmento de nutrición en Mañanas de Ciudad, Carina Coria recibió a la licenciada en nutrición Pili Morales, quien esta vez vino acompañada por el profesor de educación física Federico Fernández. Juntos compartieron valiosa información sobre la importancia del ejercicio de fuerza y su relación con una correcta alimentación.
Primavera, el momento perfecto para empezar La llegada del calor motiva a muchos a comenzar en los gimnasios, pero Fernández enfatizó que el entrenamiento de fuerza no tiene edad. «Es fundamental a cualquier edad, desde los más pequeños hasta los adultos mayores», explicó. Incluso, los niños realizan fuerza constantemente en sus juegos, y los adultos mayores lo necesitan para prevenir la sarcopenia y mantener movilidad.
¿Qué es la fuerza? Según Fernández, fuerza no es solo levantar pesas, sino vencer o resistir una resistencia. «El peso corporal ya puede ser un desafío en algunos casos, especialmente en personas con obesidad, pero también se puede empezar con bandas elásticas», aclaró.
Alimentación y ejercicio, inseparables Pili Morales recalcó la importancia de la nutrición para el desarrollo muscular. «El crecimiento muscular depende de tres pilares: descanso, entrenamiento y nutrición», mencionó. Destacó la importancia de consumir suficientes proteínas para reparar las fibras musculares después de entrenar, recomendando alimentos accesibles como el huevo y pollo magro.
Hidratación y carbohidratos También se habló de la importancia de una correcta hidratación y el papel crucial de los carbohidratos en la dieta, especialmente los días de entrenamiento para reponer las reservas de glucógeno. «Es vital elegir carbohidratos de calidad, como el arroz integral, sobre opciones como papas fritas», señaló Pili.
Rompiendo mitos: No solo cardio para bajar de peso Ambos coincidieron en que no es necesario hacer solo ejercicios aeróbicos para perder peso, ya que el entrenamiento de fuerza también es altamente eficaz para recomposición corporal, ayudando a reducir grasa y ganar músculo.
Cierre con interacción y recomendaciones Federico Fernández respondió preguntas del público, destacando que el entrenamiento de fuerza es versátil y se adapta a las necesidades y gustos personales. «Ya sea con pesas, máquinas o calistenia, lo importante es mantenerse activo», concluyó.
Un espacio educativo y lleno de consejos prácticos para todos aquellos que buscan mejorar su rendimiento físico y cuidar su salud.
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